W przypadku dolegliwoœci bólowych i sztywnoœci szyi regularne ćwiczenia sš niezwykle ważne, ponieważ powodujš rozluŸnienie zesztywniałych stawów kręgosłupa szyjnego i wzmacniajš mięœnie odpowiedzialne za ruchy szyi.
Jeżeli w trakcie któregoœ z ćwiczeń pojawi się ból, należy przerwać jego wykonywanie.
Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Ćwiczenie 1 i 2 można również wykonywać na siedzšco, tak więc z wyjštkiem ćwiczenia 4 wszystkie pozostałe mogš być wykonywane gdziekolwiek (np. w biurze lub w samochodzie oczekujšc na zielone œwiatło).

Ćwiczenie 1
Leżšc na plecach na twardym podłożu skręcamy głowę zdecydowanie (ale nie szybko) w bok w kierunku barku. Po 3 sekundach skręcamy głowę w przeciwnš stronę. Powtarzamy 5 razy.

Ćwiczenie 2
Leżšc na plecach zaplatamy palce obu ršk za głowš, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbujšc pokonać opór ršk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie powtarzamy (5 razy).

Ćwiczenie 3
Siedzšc z wyprostowanš głowš, na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy.
#obrazek#
Ćwiczenie 4
Leżšc na boku, opieramy głowę na małej poduszce, tak aby głowa i szyja były ułożone prosto. Nabieramy powietrza i wstrzymujemy oddech, równoczeœnie naciskajšc głowš na poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydychamy powietrze. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy. Jeżeli bóle dotyczš również drugiej strony szyi, powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Istotš ćwiczenia jest naciskanie na poduszkę w kierunku strony chorej.
Ćwiczenie to można wykonywać również leżšc na brzuchu (wzmacnianie zginaczy szyi) i na plecach (wzmacnianie prostowników szyi